2020健康管理师《操作技能》第四章考点(17)

　　2020年健康管理师考试正在备考中，为了帮助大家有针对性的学习，优路教育整理健康管理师(三级)《操作技能》考知识点，以章节的形式进行罗列，请参考学习：

　　第四章 健康危险因素干预

　　第一节 干预方案的实施

　　学习单元4 烟草的使用干预

　　易考点17：针对个体的烟草干预措施

　　(2)自我戒烟法：自我戒烟法可大致分为以下几个阶段

　　第一阶段：准备阶段

　　作出戒烟决定，牢记戒烟的原因;制订详细的戒烟计划(通常为1-3个月)，计划内容包括：

　　(1)告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟。告诉他们自己要从哪天开始戒烟。

　　(2)记录自己1周的吸烟习惯，以便戒烟时应对。

　　(3)开始延迟5-10分钟吸第一支烟。

　　(4)扔掉所有烟草产品和吸烟用具。

　　(5)减少在可吸烟场所停留的时间。

　　(6)尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间。

　　(7)减少与吸烟者的交往，和已经戒烟的人交朋友。

　　(8)复习戒烟自助资料。

　　第二阶段：行动阶段

　　创造良好环境，如丢弃所有的香烟、打火机和烟具，清洗牙齿和带有烟味的衣服;记好戒烟日记;按计划逐步减少吸烟量;签署戒烟承诺书;应对戒断症状。

　　(1)抑郁：打电话给亲朋好友，和别人一起看电影、逛街或参观展览，默念自己的戒烟决心。

　　(2)失眠：下午6点以后不喝咖啡，睡前在床上阅读，睡前保持1-15分钟的安静时间。

　　(3)暴躁挫折感或愤怒：去散步或锻炼身体，停下来闭上眼睛，用鼻孔深深吸气，再用嘴巴呼气(重复几次)。

　　(4)焦虑：10分钟什么都不做，做些伸展运动，一次只做一件事。

　　简易四法：出去散散步、刷刷牙、勤做深呼吸、再来洗个澡。

　　第三阶段：维持阶段

　　认真对待戒断反应;尽量避免和吸烟的人在一起;减少自己的空闲时间;积极参加体育运动和健康有益的公益活动调整膳食，适当多吃碱性食品，如蔬菜水果。

　　防止复吸：如果已经超过4周，表明戒烟已经进入维持期，防止复吸的小窍门：

　　(1)将所有可能复吸的环境列出来，提前想好应对方法。

　　(2)养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、养鱼、握健身球、绘画等。

　　(3)尽量去禁烟的场所。

　　(4)将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟。

　　(5)在家和办公室张贴“禁止吸烟”的标示提醒自己。

　　偶尔复吸：偶尔复吸别紧张，分析复吸的原因，想好对策，避免因为同样的诱因导致复吸。

　　第四阶段：随访

　　随访的主要目的是了解吸烟者是否仍然在继续戒烟，对在戒烟过程中所做的各种尝试给予肯定;对戒烟维持者表示祝贺，并鼓励他们继续坚持，因为通常认为连续戒烟2年以上才能称为戒烟成功，通常推荐最佳的随访计划应安排在开始戒烟后1周、1个月和3个月，并按照吸烟者的选择确定一个具体的随访时间。

　　世界卫生组织还提供了一个简洁的建议—5A戒烟干预模型

　　(1)ask---询问(吸烟情况)

　　(2)advise---建议(戒烟)

　　(3)assess---评估(戒烟意愿)

　　(4)assist---帮助(戒烟)

　　(5)arrange---安排随访(防止复吸)