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临近消防考试睡眠质量越来越差?你需要这些药剂

2017/10/26 10:12:36 来源:优路教育 阅读数:0 课程 资料 微信 分享到:

近期有考生反映:临近一级消防工程师考试,感觉自己晚上睡眠质量一天天开始变差,感觉心里存着事儿睡不踏实,早上也不用闹钟叫自己就醒了?白天还要面对繁重的工作和学习实在提不起精神,明明觉得自己心态调整的挺好为什么睡眠质量还是直线下降呢?休息不好学习和记忆效果都会大打折扣,是什么原因造成的睡眠质量下降呢,又如何来改变这种现状?

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病症一:神经绷得太紧

考前睡眠质量差,一大原因是平时神经绷得太紧,到了睡觉的时候大脑空下来后仍然处于高度紧绷的状态很难彻底放松,从而导致的无法进入深度睡眠,浅层的睡眠自然会导致睡不踏实易醒等状态。

药剂一:给睡前一个过渡

让自己的睡前学习有一个过渡,慢慢的由高强度的学习状态得到缓解,降低睡前的复习节奏与强度,让神经缓慢的得以缓解,最后进入睡眠状态,这样进入深度睡眠就会容易很多。

病症二:心思过重

如果带着心思入眠,难免会压力过大无法释放,担心自己前一天的学习效果如何,还有好多任务堆在那里没有完成不踏实。虽然给自己打气不紧张,但还是会经常性的担心,也许白天这种感觉被可以忽略不明显,等到了睡觉的时候就显现出来了,进而影响到了整体的睡眠质量。

药剂二:转变思想看到自己的进步

把心思转变一下,让自己每天关注到自己掌握到的消防工程师知识点与完成的任务,看到自己每天的进步,为进步感到高兴,愉快的心情是有助于睡眠的,还会增强自己的备考信心,让学习效果形成一个良性的循环。

病症三:睡前太兴奋

有的考生可能会觉得平时学习太累,睡前利用一点时间换换脑子轻松一下,但选择轻松的方式却不正确,在睡前看了一些会让大脑兴奋的内容,比如一场激烈的球赛、一集跌宕起伏急切想知道下文的电视剧等等,睡觉之前用脑过度也是会影响到睡眠质量的。

药剂三:睡前看一些舒缓的内容

如果想在睡前换换脑子,就选择一些舒缓轻快的内容,比如听一些轻松的音乐,看几页温暖的散文,这些内容既能起到放松大脑的目的,又不会使睡前过于兴奋,一举多得自然会进入梦乡。

睡眠质量的好坏会影响到我们考前冲刺的学习效果,进而影响我们的考试成绩,因此不能忽略,希望大家减轻负担轻松上阵,不被假想敌打倒,顺利通过2017消防工程师考试。

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